Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę mięśniową, ale bez dużego zwiększania masy tłuszczowej. Oto moja aktualna dieta: ŚNIADANIE 9:00 3 jaja kurze gotowane 25g orzechów laskowych Sałata Szklanka mleka 3-4 kromki chleba razowego z pomidorem i masłem PRZEKĄSKA 12:00 3kanapki z kurczakiem LUB (jak nie mam czasu) baton Booster PRZEDTRENINGOWY 15:00 Grillowany kurczak (do niego [...]
Moje posiłki wyglądają nst: Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka 2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie [...]
[...] 10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego 19.30 kolacja twaróg chudy 250 g 22.00 odzywka bialko serwatkowe 23g + pół l mleka jeśli trening to zaraz po treningu 3 banany trening: A: [...]
[...] na chwile obecną:/ jednak 2 tygodnie temu zakupiłem swoją ławe i postanowiłem cos z tym zrobić... wiek: 20 lat waga: 90kg wzrost 185 sposób odżywiania: rano ok 7.00: 2 kromki chleba z szynką i serem + herbata / obiad około 15-16 pełny domowy obiadek, np kurczak z ryzem + surówka czy ziemniaki + schabowy kolacja - nic, w międzyczasie staram [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie - jajecznica 3-4 jajka z pomidorami ew. płatki owsiane na mleku 2 Posiłek - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką lub serem żółtym 3/4 Posiłek - filet z kurczaka - warzywa gotowane na parze lub ryba + ryż/makaron brązowy TRENING Posiłek [...]
Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]
[...] wiejski+owoce +orzechy+otreby Obiad: piers z kurczaka na parze/ryby +warzywa/zupa+czasami jakaś kasza (w pn i śr obiad to posiłek przed treningiem) Przekaska:2 kromki chleba z miodem/kurczakiem/masłem orzechowym (prawie zawsze to mój posiłek przed treningowy) Kolacja:zawsze 200 ml mleka 0.5%+200g twarogu chudego +0.5 banana (zawsze [...]
[...] : 2184kcl Białko : 130g/520kcl Węglowodany : 120g/480kcl Tłuszcze : 131.5g/1184kcl 8:00 Talerz płatków Corflakes z mlekiem 2% (chyba takie sprzedają w sklepie). Do tego 3 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D) 12:00 [...]
[...] nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. Jedzenie podzieliłem na 5 posiłków dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem 2 kromki chleba razowego z 0.5 litra maślanki . O 12:30 jakieś jabłko lub jedna kanapka. Obiad jem normalnie to co mama zrobi tylko ziemniaki zastępuje ryżem. Potem o 17:50 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami basen Odżywianie: przeważnie jem jakieś 4 kanapki na śniadanie z szynką i pomidorem lub jajecznice z 6 jajek i do tego 3 kromki chleba. na obiad przeważnie ziemniaki jakiś kotlet i jakaś mizeria lub coś w tym stylu. Na kolacje z 3-4 kanapki z jakas wedlina i pomidorem jakieś podgryzanie typu [...]
[...] z oliwek /10g/ B 0 T 10 W 0 suma: B 38,3 T 11,2 W 38 Posiłek IV potreningowy gainer B 15,7 T 2 W 72 +jakiś owoc suma: B 15,7 T 2 W 72 Posiłek V (na uczelni) 3 kromki chleba pszennego /100g/ B 7,7 T 1,8 W 44,5 ser żółty gouda tłusty /60g/ B 15 T 12 W 0 1 banan B 1 T 0,3 W 21,8 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 suma: B 26,7 T [...]
[...] 2 - tydzien - po 2 tabletki ( o 9 i 21 ) itd.. aż do 8-tygodnia w ktorym mam juz po 1 tabletce DIETA : I posiłek - jajecznica z 8 jajek w tym 5 całych i 3 samych białek + 4 kromki chleba razowegO II posiłek - puszka tunczyka + worek ryżu + cebula III Posiłek - 2 banany + jogurt naturalny Obiad - 2 worki ryżu z sosem + kalafior lub brokuły + [...]
posilek I posilek 150 g jogurt nat 20 g orzechow 20 g platkow owsianych 1 jajko II posilek 2 kromki chleba Graham 70 g szynki z indyka 10 g masla IIIposilek 150 g lososia oliwa z oliwek 120 g szpinaku kawa z mlekiem i lyzka cukru IV posilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek [...]
[...] + FBW Ogólnie wygląda to tak: Pon: FBW Wt: bieganie Sr: FBW Czw: bieganie Pt: FBW Sob: basen/bieganie Dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100gram mleko 300ml II śniadanie 2 kromki chleba(w szkole nakładane) z jakaś wędlina i serem obiad ok 18 podwieczorek/po treningowy twaróg makaron/ryz czasem chleb razowy kolacja 20/21 w zależności czy [...]